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老年人老了，力量也下降，有的老年人在鍛煉時(shí)會(huì)刻意避免力量上的鍛煉，其實(shí)這是不對(duì)的，老年人也要進(jìn)行力量練習(xí)，肌肉力量在老年運(yùn)動(dòng)能力中是占據(jù)著重要的地位的。放棄力量鍛煉實(shí)為不智。肌肉力量對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，有著重要的意義。進(jìn)行鍛煉時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因很大程度上由于力量的缺失，如果做好臀部、大腿的力量鍛煉，跑步時(shí)就不容易出現(xiàn)膝蓋疼痛；做好背肌、肩部的力量鍛煉，游泳時(shí)的肩痛就會(huì)得到控制；做好腰背肌肉的力量鍛煉，就可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)鍛煉中腰痛的出現(xiàn)。力量鍛煉，尤其是軀干和下肢的力量鍛煉，有助于保持骨骼的密度。隨著年齡老去，我們身體里面的骨質(zhì)會(huì)逐漸流失，骨頭越來(lái)越脆，骨折的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越大—年輕人骨頭結(jié)實(shí)，跌個(gè)跟頭，爬起來(lái)拍拍屁股就沒(méi)事了，可是老年人骨頭脆，同樣跌個(gè)跟頭可能就骨折了。而重量負(fù)荷的刺激就能防止或延緩骨質(zhì)的流失，這么說(shuō)吧，在強(qiáng)健筋骨方面，肌肉力量的鍛煉比天天喝骨頭湯都管用。
也有很多老人老當(dāng)益壯，運(yùn)動(dòng)量絲毫不輸于年輕人，但老年人身體畢竟是在逐漸衰老過(guò)程中，比不得年輕人康健，我們建議一些接近身體極限的大負(fù)荷訓(xùn)練，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人是可以完成的，但對(duì)老年人而言，還是比較危險(xiǎn)的，即使是“訓(xùn)練有素”的老年朋友，我們也不推薦這些運(yùn)動(dòng)。
也有很多老人老當(dāng)益壯，運(yùn)動(dòng)量絲毫不輸于年輕人，但老年人身體畢竟是在逐漸衰老過(guò)程中，比不得年輕人康健，我們建議一些接近身體極限的大負(fù)荷訓(xùn)練，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人是可以完成的，但對(duì)老年人而言，還是比較危險(xiǎn)的，即使是“訓(xùn)練有素”的老年朋友，我們也不推薦這些運(yùn)動(dòng)。
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